Vous perdez vos cheveux ? Peut-être manquez-vous de vitamines B
L'identification des causes de la chute des cheveux continue de faire débat au sein de la communauté scientifique car il semble que plusieurs facteurs y soient liés. Il est toutefois probable que les carences nutritionnelles constituent une grande partie du problème, en particulier les vitamines du complexe B.
Les hommes comme les femmes peuvent voir leurs cheveux se clairsemer progressivement. C'est ce que l'on appelle souvent l'alopécie androgénétique, qui affecte la moitié de tous les hommes et femmes autour de 50 ans.
La chute des cheveux peut avoir des effets dévastateurs sur l'estime de soi, entraînant une dépression et un manque de confiance en soi, mais n'est pas nécessairement inéluctable. En adoptant quelques changements dans son mode de vie et en choisissant soigneusement certains éléments nutritifs, vous pouvez retrouver des cheveux forts et sains.
Cheveux et follicules capillaires
Les cheveux poussent à partir d'un follicule et sont constitués de cellules semblables à celles de notre peau, qui est principalement composée de protéines de kératine. Les capillaires sanguins entourant chaque follicule alimentent la cellule capillaire, assurant ainsi sa reproduction et sa croissance. Les cheveux poussent en trois phases distinctes : la phase anagène, la phase catagène et la phase télogène:
- Phase anagène - c'est la phase de croissance, qui peut durer de plusieurs semaines à plusieurs années.
- Phase catagène - les cellules capillaires meurent.
- Phase télogène - c'est la phase de repos, qui dure d'un à trois mois.
Nous ne perdons qu'une petite quantité de follicules capillaires à la fois, et en moyenne, autour de 90 cheveux par jour.
Santé des cheveux et du cuir chevelu
La santé des cheveux dépend de la circulation sanguine à la racine et de la quantité de nutriments et d'hormones présents dans le sang. Le fait d'avoir un régime alimentaire contenant un apport protéique suffisant revêt également une importance particulière en ce qui concerne la solidité et l'élasticité des cheveux.
Une mauvaise alimentation et une mauvaise circulation entraîneront donc une mauvaise croissance et un mauvais état des cheveux, alors qu'une augmentation du flux sanguin dans cette zone peut renforcer la croissance des cheveux.
Causes de la chute des cheveux
Aucune explication définitive à la chute des cheveux n'a pour l'instant été identifiée, mais l'on sait que certains facteurs y contribuent:
Carences nutritionnelles
Le cuir chevelu présente un taux de renouvellement des cellules folliculaires capillaires élevé, qui nécessite un approvisionnement constant en éléments nutritifs et en énergie. Un manque de calories ou une carence en protéines, en vitamines, en minéraux et en acides gras essentiels peut entraîner une chute des cheveux et des anomalies structurelles.
Vieillissement
Un follicule n'a qu'un nombre limité de cycles. Au-delà de 40 ans, les cheveux poussent plus lentement et tombent plus vite qu'ils ne sont remplacés. Ceci entraîne un éclaircissement et chez certaines personnes une calvitie ou alopécie plus ou moins sévère, qui apparaît aussi bien chez les hommes que chez les femmes, même si elle est souvent moindre chez ces dernières.
Traitements et médicaments
Les traitements du cancer, comprenant chimiothérapie et radiothérapie, ont une influence sur la chute des cheveux. Les effets secondaires de certains médicaments provoquent une chute des cheveux.
Mauvaise santé digestive
Les déséquilibres de la flore intestinale, la maladie cœliaque ou les intolérances au gluten peuvent affecter la santé des cheveux.
Traumatisme physique ou émotionnel
Les fièvres, les hémorragies, les maladies graves, l'accouchement et le stress peuvent contribuer à la chute des cheveux.
Problèmes hormonaux
Un déséquilibre des androgènes (hormones masculines) explique le fait que les cheveux deviennent clairsemés. Celui-ci affecte aussi bien les hommes que les femmes. Un dysfonctionnement thyroïdien ainsi que des changements hormonaux après la grossesse et pendant la ménopause peuvent entraîner une chute des cheveux.
Autres facteurs
La santé fragile, les maladies chroniques, les tumeurs et l'alcoolisme peuvent provoquer un affaiblissement des cheveux, une chute ou une modification de leur couleur. Les produits chimiques utilisés pour colorer, permanenter ou lisser les cheveux peuvent endommager et affaiblir les cheveux.
Prévenir la chute des cheveux
Vos cheveux sont censés être votre glorieuse couronne, mais comment avoir une chevelure brillante et forte ?
Le fait de couper régulièrement vos cheveux et d'appliquer des traitements protecteurs sera bénéfique, mais vos cheveux doivent également être nourris de l'intérieur. Une bonne alimentation en nutriments permet de nourrir le follicule capillaire, d'améliorer la circulation sanguine et de fournir les composantes de base nécessaires pour assurer une forte croissance des cheveux.
Nutriments nécessaires :
Vitamines B
Pour avoir des cheveux en pleine forme, il faut compter sur les vitamines du complexe B, en particulier la biotine, les vitamines B1, B3, B5 et B6 que l'on trouve dans la viande, les céréales complètes et les légumes verts à feuilles. Cet important groupe de vitamines est vital pour le métabolisme des acides gras qui sont essentiels pour la santé et la flexibilité des membranes cellulaires, et permettent d'avoir des cheveux forts et brillants.
Les carences en vitamine B peuvent contribuer à la sous-alimentation des cellules folliculaires capillaires. La biotine en particulier est nécessaire pour métaboliser les acides aminés qui créent de la kératine. Les individus souffrant de carences en biotine présentent souvent une alopécie. Les chercheurs ont constaté que l'on assistait à une amélioration de la calvitie et à une repousse progressive des cheveux chez les individus ayant bénéficié d'une complémentation de 200 mcg de biotine par jour.
Près de la moitié de la biotine quotidienne est produite dans l'intestin, par des bactéries intestinales saines. Des études suggèrent qu'une carence en biotine peut se produire chez les personnes dont la flore intestinale dysfonctionne. Les individus présentant une intolérance au gluten sont, pour cette raison, plus enclins aux carences en biotine. L'utilisation des probiotiques, en complément, peut être utile.
On trouve la biotine dans divers aliments. Ce sont les bananes qui présentent le taux de biotine le plus élevé, mais la plupart des légumineuses (y compris les arachides et les lentilles) sont également riches en biotine. Les formules liposomiques bénéficiant d'une bonne absorption, comme Altrient B, qui transporte les nutriments directement vers les cellules en évitant les troubles digestifs complexes, sont particulièrement bénéfiques pour les individus devant observer certaines restrictions alimentaires ou présentant une mauvaise digestion.
Vitamine C
Cette vitamine est essentielle à la production et au maintien du collagène, le tissu conjonctif que l'on trouve dans les follicules capillaires. Ses fortes propriétés antioxydantes protègent également les cellules folliculaires capillaires et les cellules des vaisseaux sanguins proches qui fournissent des nutriments et de l'oxygène au cuir chevelu. Les patients souffrant de maladies cœliaques et d'intolérance au gluten présentent souvent des carences en vitamine C.
Ici aussi, une forme liposomique de vitamine C comme Altrient C a un effet encore plus bénéfique sur l'organisme car les liposomes peuvent traverser le système digestif sans se déliter, ce qui permet à la vitamine C d'accéder directement aux cellules où elle est le plus nécessaire.
Oméga-3
Ceux-ci jouent un rôle important dans la lubrification et l'hydratation du cuir chevelu et des cheveux. De faibles niveaux d'oméga 3 peuvent entraîner des cheveux secs, fragiles et ternes. Les poissons gras, le bœuf nourri à l'herbe et les noix sont de bonnes sources d'oméga 3.
Protéines
Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation de tous les tissus corporels, y compris les cheveux. Votre organisme a besoin de protéines pour produire de la kératine. Une alimentation pauvre en protéines peut avoir des conséquences sur les tissus riches en kératine - et ainsi contribuer à l'éclaircissement et à la chute des cheveux.
Facteurs liés au mode de vie
- Arrêtez de fumer - Le cadmium contenu dans la fumée de cigarette peut faire augmenter les hormones qui favorisent la chute des cheveux
- Choisissez des traitements capillaires doux - évitez les traitements impliquant une chaleur excessive ou des processus chimiques
- Massage du cuir chevelu - procédez régulièrement à des massages du cuir chevelu pour renforcer le flux sanguin autour des follicules capillaires
- Évitez le stress - Celui-ci perturbe les hormones et peut affecter la croissance des cheveux. Le fait d'intégrer des séances régulières de yoga ou de méditation à votre routine peut grandement aider à réduire le stress.
Avec un peu de travail sur soi, quelques ajustements de votre mode de vie et des nutriments bien absorbés, la chute des cheveux pourrait bien ne plus être qu'un mauvais souvenir !
Jackie Newson, BSc (Hons), médecin nutritionniste
Références
- Bandaranayake I and Mirmirani P. Hair Loss Remedies—Separating Fact From Fiction
- Cutis. 2004;73:107-114
- Cha HS et al. ResearchArticle Effect of Pumpkin Seed Oil on Hair Growth in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2014: 1-7.
- Heidecker B et al. Dietary supplement increases anagen hair rate in women with telogen effluvium: results of a double-blind, placebo-controlled trial. Therapy 2007; 4, 1 : 59-65.
- Herskovitz I and Tosti A. Review Article Female Pattern Hair Loss Ingrid .Endocrinology and Metabolism. 2013, 11(4): 1-8. Kim JO et al. ResearchArticle. Preclinical and Clinical Studies Demonstrate That the Proprietary Herbal Extract DA-5512 Effectively Stimulates Hair Growth and Promotes Hair Health. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2017, 1-11.
- The Trichological Society. Nutrition and hair health. http://www.hairscientists.org/human-hair/nutrition-and-hair-health [Accessed 1.5.17].