Une vie sexuelle saine constitue un moyen simple mais parfois ignoré de réduire le stress, de mieux dormir et de rester en forme.

Malheureusement, il arrive que le quotidien fasse obstacle et qu’une combinaison de facteurs entraîne une réduction progressive de l’activité sexuelle. Cela est souvent dû aux niveaux d’énergie, aux changements hormonaux, au stress et au manque de désir.

Un travail exigeant impliquant de longues journées, une vie sociale effervescente, le stress émotionnel et les responsabilités envers les autres membres de la famille sont autant de facteurs qui peuvent amoindrir vos réserves d’énergie. À la fin d’une longue journée, le sexe est souvent la dernière chose qui vous vient à l’esprit.

Prendre un peu de temps pour mieux surveiller votre régime alimentaire et ajouter quelques ingrédients essentiels à votre liste de courses pourrait suffire à stimuler tant vos niveaux d’énergie que votre libido.

Jackie Newson, notre spécialiste de la nutrition, vous recommande ici ses aliments favoris pour une vie sexuelle saine et épanouie.

Mettez-vous au vert

Combattre la fatigue est probablement la priorité absolue pour redynamiser une vie sexuelle qui s’essouffle. Alors commençons par vous redonner de l’énergie ! La vitalité énergique dépend de nutriments essentiels tels que la vitamine C et le fer. Les carences en fer sont connues pour contribuer à la fatigue puisque le fer aide à produire l’hémoglobine et à oxygéner les globules rouges.

Quant à la vitamine C, elle améliore sensiblement l’absorption de fer, c’est pourquoi il est important que votre alimentation vous apporte cette combinaison. Nous avons également besoin de vitamine C pour synthétiser la carnitine, un autre nutriment essentiel à la production d’énergie.

Les aliments suivants apportent une grande quantité de vitamine C et de fer : les légumes aux feuilles vert foncé tels que les épinards, le chou frisé, les feuilles de chou vert, les bettes, les feuilles de betterave, les fanes de navet et les feuilles de moutarde. S’il ne vous est pas possible d’accroître votre consommation de fruits et légumes, choisissez alors un complément de vitamine C avec de très bonnes propriétés d’absorption. Personnellement, Altrient C est mon supplément préféré.

Altrient C est le premier complément nutritionnel hautement avancé sous forme de gel dans le monde. Il repose sur une technologie révolutionnaire d’encapsulation liposomale pour garantir un taux d’absorption pouvant atteindre 98 % au niveau des cellules, là où commence la bonne santé.

Choisissez des aliments riches en zinc

Le zinc est indispensable à la libération des hormones et il est également bien connu pour sa capacité à augmenter la fertilité. En particulier, les hommes peuvent bénéficier d’une augmentation de la quantité de zinc dans leur régime alimentaire car il est lié à la production de testostérone, qui est importante pour les fonctions sexuelles. Pour faire le plein de zinc, remplissez votre caddie de : poulet, huîtres, crabe, noix de cajou, graines de tournesol et chocolat noir.

Requinquez-vous avec des protéines

La L-Arginine, l’un des acides aminés qui composent la protéine, est très efficace pour dilater les vaisseaux sanguins et l’on pense également qu’elle permet d’accroître le flux sanguin à destination des zones érogènes, ce qui contribue à une plus forte excitation sexuelle.

Elle est souvent utilisée comme une thérapie naturelle contre la dysfonction érectile et, chez la femme, pour améliorer les sensations dans la région génitale. Les aliments protéinés suivants vous aident à faire le plein d’arginine : dinde, poulet, porc, graines de tournesol, soja, lentilles, cacahuètes et pois chiches.

Essayez les trois T : tofu, tempeh et tamari

Ces aliments fermentés sont tous fabriqués à base de soja, caractérisé pour sa concentration élevée en phyto-œstrogènes. Ces derniers sont des molécules végétales, dont la structure est semblable à celle de notre œstrogène et qui sont capables d’imiter de manière inoffensive l’œstrogène présent naturellement dans notre corps afin de restaurer l’équilibre lors des périodes de fluctuation d’hormones.

Il est courant au moment de la ménopause de ressentir une chute de libido, une sécheresse vaginale et des douleurs lors des relations sexuelles, trois symptômes que l’on a pu associer à une réduction des niveaux d’œstrogènes. Les aliments à base de soja fermenté apportent des isoflavones faciles à digérer qui peuvent vous aider à revenir à la normale.

Préparez-vous une tasse de thé au ginseng

La médecine chinoise traditionnelle utilise depuis des millénaires le Panax Ginseng pour augmenter les niveaux d’énergie et soutenir le corps lors des périodes de stress physique et mental. Les praticiens de thérapie complémentaire l’utilisent souvent pour accroître le nombre de spermatozoïdes et les performances sexuelles, tandis que des études ont confirmé qu’il peut aider à combattre la dysfonction érectile. Le thé au ginseng se trouve facilement dans les magasins de produits diététiques ainsi que dans certains supermarchés.

Épicez vos repas

Les aliments épicés peuvent améliorer la circulation sanguine et ainsi contribuer à faire circuler le sang vers les zones génitales. Il a également été prouvé que d’autres herbes renforçaient la virilité. Alors rendez-vous au rayon herbes de votre supermarché pour faire le plein des produits suivants :

Graines de fenugrec : Les saponines, que l’on retrouve dans les graines de fenugrec, contribuent à stimuler la production de testostérone. Certaines études ont démontré que le fenugrec augmente sensiblement l’excitation et l’orgasme sexuels.

Poudre de curry et cumin : Ces deux produits stimulent le flux sanguin, ce qui aide à préserver le tractus vaginal en bonne santé et à accroître la sensibilité des zones génitales.

Noix de muscade : Il s’agit d’un aphrodisiaque populaire, peut-être parce que certaines études sur des animaux ont révélé qu’elle contribuait à accroître la libido et la puissance sexuelle, sans effets secondaires désagréables.

Partez à la recherche de maca

La maca n’est pas couramment disponible dans les supermarchés si bien que vous devrez peut-être faire le tour des boutiques diététiques indépendantes pour en trouver. La maca est une racine originaire du Pérou qui stimule la libido et qui nourrirait également les glandes endocrines, responsable de la production et de la libération des hormones. Vous pouvez ajouter de la maca en poudre à vos boissons chaudes : essayez une demi-cuillère à café par jour pour bénéficier de ses propriétés favorisant la libido.

Faites des courses votre arme secrète. L’ajout de ces aliments à votre panier peut être un moyen simple pour retrouver une vie sexuelle émoustillante !