Leitfaden für Raucher zur Pflege Ihrer Lunge und Ihres Vitamin-C-Spiegels

Angesichts der allgegenwärtigen Sorge um die Ansteckung mit dem Coronavirus erläutert die Ernährungswissenschaftlerin Jackie Newson, dass es heute wichtiger als je zuvor ist, sich auf die Gesundheit seiner Lunge zu konzentrieren.

Berichte von der vordersten Front der Medizin deuten darauf hin, dass sich Covid-19, der jüngste Stamm des Coronavirus, besonders stark auf die Lunge auswirkt, was Rauchern oder Personen, die an einer diagnostizierten Atemwegserkrankung leiden, zusätzliche Angst macht.

Wenn Sie Raucher sind, ist es nur natürlich, den Tabak aufzugeben, zumal er die Lunge bekanntermaßen anfälliger für Infektionen macht. Medizinische Experten und Wissenschaftler aus der ganzen Welt sind sich einig, dass die Raucherentwöhnung eine Priorität für diejenigen sein sollte, die zur Verringerung der mit Covid-19 verbundenen Risiken beitragen wollen.

Die Beendigung einer Abhängigkeit von Tabak bringt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, die den Kampf lohnenswert machen. Bereits in den ersten 48 Stunden können Sie ein verbessertes Geschmacksvermögen und einen erhöhten Geruchssinn erwarten. Es gibt auch eine beträchtliche Anzahl anderer wertvoller gesundheitlicher Vorteile, die sich schnell bemerkbar machen können. Diese auffälligen Veränderungen sollten eine gewisse Sicherheit bieten, dass Ihre Lunge eine größere Chance hat, sich von einer Infektion zu erholen: 

• Der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht sich auf normale Werte
• Die Lungenfunktion wird besser
• Der Blutdruck sinkt
• Die Durchblutung verbessert sich
• Die Pulsfrequenz sinkt
• Das Schlaganfallrisiko geht zurück
• Die Nervenenden beginnen sich zu regenerieren
• Die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts nimmt ab
• Das Risiko für Lungen-, Hals-, Mund- und Blasenkrebs sinkt um 50 %

Realistisch gesehen müssen Sie jedoch zuerst die unangenehmen Auswirkungen des Nikotinentzugs überstehen, die in der Regel 2 bis 4 Wochen nach Ende des Nikotinkonsums anhalten. Es gibt keinen einfachen Weg, dies zu umgehen, aber die gute Nachricht ist, dass es unzählige Tools gibt, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen. Ihr lokaler Gesundheitsdienstleister sollte in der Lage sein, Ihnen einige sehr wirksame Behandlungen und Therapien anzubieten, die Ihnen dabei helfen, diese unangenehmen Auswirkungen zu überwinden.

Wie Vitamin C helfen kann

Normalerweise leistet der Körper eine großartige Arbeit, um sich selbst zu schützen und zu heilen, aber wenn er mit einer besonders schwierigen Infektion konfrontiert wird, kann der Körper eine helfende Hand brauchen. Um diesen Prozess zu unterstützen, können Sie auf Vitamin C zurückgreifen, eines der wirksamsten natürlichen Heilmittel der Natur, das leicht zu bekommen und absolut sicher ist.

Vitamin C ist wahrscheinlich eines der bekanntesten und am häufigsten verwendeten Vitamine überhaupt und nicht nur in den Momenten nützlich, in denen man einen Schnupfen verspürt. Dieser Nährstoff erfüllt eine Vielzahl von Funktionen im Körper und könnte sich als von unschätzbarem Wert erweisen, wenn es darum geht, die Gesundheit der Lunge nach der Raucherentwöhnung zu unterstützen.

Wie unterstützt Vitamin C die Lungenfunktion?

Zigarettenrauch trägt zum Verlust der Lungenfunktion bei, was zum Teil auf die oxidative Belastung der Lunge zurückzuführen ist. Im Hinblick auf das Coronavirus, das bei einer kleinen Gruppe von Menschen zu schweren Problemen bei der Atmung führen kann, ist es besonders wichtig, die Lunge so gesund wie möglich zu halten. Während sich die meisten nach der Ansteckung mit Covid-19 leicht erholen, können einige schwere Lungenschäden erleiden.

Frühe Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen den Vitamin-C-Stoffwechsel nachteilig beeinflusst, und fortlaufende Untersuchungen bestätigen, dass Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern tendenziell weniger Vitamin C im Blut haben. Darüber hinaus weisen mehrere Studien darauf hin, dass Vitamin C die Lungenfunktion positiv beeinflussen kann, was auf seinen Beitrag zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress zurückzuführen sein könnte.

Vitamin C trägt auch zur normalen Bildung von Kollagen für die normale Funktion der Blutgefäße bei. Das Gewebe in der Lunge ist von vielen winzigen Blutgefäßen ausgekleidet, die Sauerstoff zu den roten Blutkörperchen transportieren, die durch Komplikationen von Covid-19 geschädigt werden könnten.

Kann Vitamin C das Immunsystem unterstützen?

Eine tägliche Dosis Vitamin C kann das Abwehrsystem Ihres Körpers bei der Bewältigung einer Infektion unterstützen. Ihr Immunsystem in einem Top-Zustand zu halten, ist in diesen schwierigen Zeiten lebenswichtig. Daher lohnt es sich, in einige unterstützende Nahrungsergänzungsmittel zu investieren. Studien zeigen, dass Vitamin C zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Es ist also jetzt an der Zeit, dafür zu sorgen, dass Sie entweder durch Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzung ausreichende Mengen an Vitamin C erhalten. Lebensmittel, die Vitamin C enthalten:

• Paprika
• Kirschen
• Guaven
• Erdbeeren
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Grünkohl
• Kiwis
• Orangen
• Süßkartoffel

Erhöhung des Vitamin-C-Spiegels

Sie sollten jetzt ziemlich motiviert sein, Ihre Nikotinsucht zu beenden, aber es könnten noch einige Hindernisse zu überwinden sein, insbesondere wenn Ihre üblichen Essgewohnheiten nicht so gut sind.

Es kann sein, dass Sie kein großer Liebhaber von Obst und Gemüse sind und es Ihnen schwer fällt, Ihre tägliche Ernährung um eine Portion Obst oder Gemüse zu ergänzen, ganz zu schweigen von den 5-10 Portionen, die Sie benötigen, um Ihren Vitamin-C-Spiegel zu maximieren. Oder es könnte sich als besonders schwierig erweisen, regelmäßig an frische Produkte zu gelangen. In diesem Fall ist eine Nahrungsergänzung eine sinnvolle Option.

Aber bevor Sie sich beeilen und Ihrem Körper riesige Mengen Vitamin C zuführen, sollten Sie innehalten und überlegen, welche Form von Vitamin C Sie kaufen sollten. Standardmäßige orale Ergänzungsmittel mit Vitamin C (Ascorbinsäure) werden aufgrund von Verdauungsbeschränkungen im Darm sehr schlecht resorbiert. Die Wirksamkeit und Absorption sind bei jeder Nahrungsergänzung von entscheidender Bedeutung, weshalb eine liposomale Form von Vitamin C wie Altrient C in Betracht gezogen werden sollte. 

Das einzigartige liposomale Verabreichungssystem von Altrient C gewährleistet eine weitaus bessere Absorption des eingekapselten Vitamin C in den Blutkreislauf, indem es in einer Schutzmembran transportiert wird. Die Phospholipid-Barriere, die das Vitamin C umgibt, bleibt beim Durchgang durch den Magen intakt und bietet eine effizientere Absorption im Gegensatz zu anderen Standardkapseln und Tabletten, die von Magensäften negativ beeinflusst werden können.

Wichtige Lebensstil-Veränderungen für Raucher

Neben Vitamin C gibt es einige Grundlagen, die auf Ihrem Weg zu einer gesünderen Lunge erwähnt werden sollten.

1. Unterschätzen Sie nicht den Vorteil von regelmäßiger Bewegung – das fördert die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems, erhöht die Lungenkapazität, unterstützt die Sauerstoffversorgung des Gehirns und unterstützt die Glückshormone, die Glücksgefühle fördern und die Motivation unterstützen. Nutzen Sie die vielen kostenlosen Übungsvideos, die derzeit online verfügbar sind, und streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an.

2. Halten Sie Ihre Ernährung gesund und ausgewogen – dies bedeutet, dass Vollkorn-Kohlenhydrate, Proteine von guter Qualität, gesunde Fette und eine große Auswahl an vitamin- und nährstoffreichem Obst und Gemüse bevorzugt werden müssen. Beginnen Sie damit, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen, und trinken Sie nicht zu viel Alkohol.

3. Beheben Sie Stress und Angst mit leichten Atemübungen – die Aufgabe des Rauchens zusammen mit all den anderen Herausforderungen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, könnte zu mehr Stress und Angst beitragen. Es ist möglich, negative Emotionen mit einigen einfachen Atemübungen zu bewältigen. Das Üben von transformativen Atemtechniken hilft auch, die Lungenkapazität und den Sauerstofffluss zu erhöhen.

Die regenerative Kraft von Transformational Breath® <

Das Erlernen des Atmens auf eine Weise, die Stress und Angst reduziert, steht im Mittelpunkt einer Disziplin namens Transformational-Breath-Übung. Wir baten die britische Praktikerin Elif Clarke zu erklären, wie wichtig diese Atemarbeit in diesen herausfordernden Zeiten sein kann. Hier ist ihre Antwort ...

„Transformational Breath® hilft, die wenig hilfreichen Überzeugungen und Gedanken anzusprechen, die der Angst in Bezug auf das Rauchen und Covid-19 zugrunde liegen. Wenn wir Angst haben, halten wir den Atem an. Die Transformation Ihrer Atmung von einer flachen Einatmung oder Brustatmung, die mit einem gestressten und ängstlichen Zustand verbunden ist, in eine tiefe Atmung mit dem Zwerchfell hilft dabei, Ihr Herz zu verlangsamen, den Cortisol- und Adrenalinspiegel zu senken und das Nervensystem wieder in einen Ruhezustand zu versetzen.“

Transformational Breath® verwendet vier Modalitäten, um Veränderungen zu fördern und Stress und Ängste abzubauen.

1. Bewegung – hilft, Spannungen abzubauen, verbindet uns mit unserem Unterbewusstsein aus dem Zwerchfell und setzt aufgestaute Energie frei und löst Hemmungen.

2. Ton – hilft, Spannungen um den Kiefer herum abzubauen, um ihre unausgesprochene Wahrheit auszudrücken, so dass sie sich wahrgenommen und angehört fühlen können.

3. Akupressur – hilft, Verspannungen aus verkrampften Muskeln zu lösen und gespeicherte schmerzhafte Emotionen loszulassen.

4. Affirmation – hilft dabei, Selbstvertrauen und Positivität aufzubauen und auf Ihre wahre Essenz zuzugreifen

Transformational Breath® ist im Wesentlichen eine bewusst verbundene Atmung ohne Pausen beim Ein- und Ausatmen, die dazu beiträgt, das parasympathische Nervensystem zu triggern, Spannungen in Ihrem Körper zu lösen und Ihre volle Lungenkapazität zu nutzen, was viele Vorteile hat.

Weitere Informationen oder eine Einzel-Online-Sitzung zu Transformational Breath® (verfügbar für alle europäischen Länder, solange Sie Englisch sprechen!) mit der Praktikerin Elif Clarke finden Sie unter www.elifclarke.com

Diese einfachen Veränderungen in Verbindung mit einer täglichen Dosis Vitamin C sollen Ihnen helfen, Ihren Wunsch nach Raucherentwöhnung zu unterstützen und die Lungenfunktion für einen langen und gesunden rauchfreien Lebensstil zu fördern.

Jacqueline Newson, BSc (Hons) in Ernährungstherapie

Quellenangaben

1.     Blokstra A et al. Lung Function Loss, Smoking, Vitamin C Intake, and Polymorphisms of the Glutamate-Cysteine Ligase Genes. Am J Respir Crit Care Med. 2008; 178: 13–19.
2.     Bridges RB et al. Lower levels of vitamin C and carotenes in plasma of cigarette smokers. Journal of the American College of Nutrition 1986; 5,3.
3.     Byrd JC et al. The Influence of Smoking on Vitamin C Status in Adults. AJPH.  1989; 79: 158-162.
4.     Centre for Disease Control and Prevention. Health Effects of Cigarette Smoking. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/. [Zugriff 19.4.20].
5.     National Institute on Drug Abuse. Cigarettes and Other Tobacco Products. https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/tobacco-nicotine-e-cigarettes/introduction. [Zugriff 19.4.20].
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7.     Wu J, Sin DD. Improved patient outcome with smoking cessation: when is it too late?.Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2011;6:259–267.