Non è sempre una buona strategia quella di spingersi continuamente da un punto di vista fisico. Ci sono momenti dell'anno in cui prendersi una pausa da un intenso programma di allenamento cardio può fare molto bene. Il Natale è il momento perfetto per staccare dallo stress e dalle tensioni quotidiane che spesso ci logorano sia fisicamente che mentalmente ed emotivamente. 

Il freddo e le giornate più brevi ci danno la sensazione di voler rallentare, stare al caldo, mangiare cibi confortanti e andare in letargo. Quindi, per ora, distogli l'attenzione dall'allenamento cardio, accantona le trainer e lascia che la tua concentrazione cada sul riposo, il recupero e la consapevolezza. 

Pausa

Fare una pausa e rallentare a Natale potrebbe avere un impatto fenomenale sul tuo benessere generale e sulla tua creatività.Quando spingiamo noi stessi duramente, mantenendo un livello di intensità, motivazione e concentrazione alti, spesso il costo può essere quello di annullare i pensieri creativi, le nuove idee, e persino quello di sopprimere o ignorare una chiamata interiore verso un nuovo percorso di vita che potrebbe portare a un alto livello di realizzazione e felicità.

Rifletti e valuta

Stabilire una pausa natalizia di due settimane offre l'opportunità di dare ascolto al proprio intuito, di riflettere sull'anno trascorso e vedere se ciò che si è ottenuto sta generando un livello di felicità e soddisfazione tali da motivarci a continuare con lo stesso scelte di vita per l'anno a venire. È esattamente a questo che servono le vacanze. Rilassati, connettiti con te stesso, rivaluta il tuo percorso e lascia che i pensieri creativi emergano in superficie. 

Definizione degli obiettivi per il 2020 

Questa è la tua occasione per decidere come far andare il 2020. Puoi apportare piccole o grandi modifiche a tutti i settori del tuo stile di vita: lavoro, famiglia, amici, vacanze, esercizio fisico e salute. Puoi mettere in atto una strategia che ti consenta di allontanarti facilmente dalle cose che non ti piacciono più e di incorporare le cose che ti fanno felice. 

Rilassati, è Natale!

Se mentre leggi tutto questo pensi che sia un'ottima idea, ma che la realtà è che la tua famiglia, o le dinamiche del lavoro, rendono il Natale un momento dell'anno estremamente stressante, allora potresti trarre beneficio da alcuni consigli nutrizionali. Offrire al corpo un supporto nutrizionale aggiuntivo per alleviare la tensione muscolare, rilassare il sistema nervoso e ripristinare i livelli di energia è un buon punto di partenza. Normalmente, una dieta e uno stile di vita sani ci aiutano a fornire i nutrienti necessari per attenuare lo stress e la mancanza di sonno, ma ammettiamolo, il Natale di solito significa totale indulgenza - cibo malsano e più alcool di quanto non si sia abituati ad assumere. È in questi momenti che gli integratori alimentari aiutano a compensare le mancanze della dieta e forniscono al corpo un livello aggiuntivo di supporto con, per esempio, il magnesio e le vitamine del gruppo B. 

Integratori per Natale

Magnesio, vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 e acido folico, aiutano a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Il magnesio, le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 e la biotina, contribuiscono al normale metabolismo energetico e formano una squadra vincente quando si tratta di prepararci ad un 2020 rinvigorente. Se il 2019 ti ha lasciato giù di corda, il magnesio, le vitamine B1, B3, B6, B12, l'acido folico e la biotina contribuiscono anche al normale funzionamento psicologico, buone notizie se stai cercando di preparare l'umore e il benessere mentale ad un 2020 edificante. Per gli atleti che desiderano premiare i muscoli ben allenati con un po' di coccole natalizie, il magnesio dà un bel contributo alla normale funzione muscolare. 

Non tutti i tipi di integratori alimentari sono uguali quando si tratta della velocità con cui vengono assorbiti, trasportati e utilizzati all'interno del corpo. È stato dimostrato che gli integratori liposomiali hanno un assorbimento superiore e raggiungono il flusso sanguigno molto più rapidamente rispetto agli altri integratori. Il Complesso Vitamine B e Minerali Liposomiali Altrient contiene tutte le vitamine B e, per una dose extra di magnesio, c'è l'innovativo Magnesio Liposomiale Altrient contenente Magnesio L-Treonato. 

Yoga per rilassarsi

Se stai finendo il 2019 in un modo particolarmente impegnativo, potresti aver bisogno di ulteriori suggerimenti di rilassamento per aiutarti a riposare in modo da facilitare riflessione e creatività. Yoga e meditazione sono due fantastici modi per farti tornare ad uno stato di quiete. 

Yoga, in sanscrito, significa "unione" e consiste in una serie di posture fisiche (asana), esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione iniziati in India oltre 3000 anni fa e che mirano a raggiungere "l'illuminazione". Lo yoga è olistico, cioè fornisce un allenamento completo per la salute come nessun altra forma di esercizio, portando moltissimi benefici da ogni punto di vista: spirituale, emotivo, fisico e psicologico. 

Esistono molte varianti dello yoga, alcune spirituali con il canto (Kundalini, Jivamukti), alcune più fisiche (Iyengar, Ashtanga, Vinyasa), alcune eseguite in una stanza calda (Bikram) e altre a ritmo lento (Yin, Restorative) . Scegli un livello appropriato - principiante, intermedio o avanzato e iscriviti a un corso che ti aiuti attraverso la fine di dicembre e l'inizio di gennaio con facilità e grazia. 

Meditazione per la mente

La meditazione è una tecnica di rilassamento progettata per calmare la mente, bilanciare la respirazione, approfondire una connessione spirituale e infondere un senso di pace interiore. Le forme di meditazione comprendono: la meditazione guidata (usa immagini mentali per favorire il rilassamento); la meditazione trascendentale (usa mantra o suoni ripetuti per aiutare a svuotare la mente); la meditazione buddista (usa la concentrazione su un oggetto come una candela o un fiore); la meditazione consapevole (si concentra sul momento presente) e la meditazione camminata (che sincronizza la respirazione con i passi). 

La meditazione commuta le onde cerebrali elettriche da beta (compiti orientati all'obiettivo o stress) e gamma (apprendimento o ansia) a theta (rilassamento profondo) e alfa (riposo o calma) per migliorare la consapevolezza cosciente. Si pensa anche che la meditazione rafforzi la connessione tra le regioni del cervello che elaborano le risposte emotive. 

La meditazione consiste nel focalizzare la mente lontano dai pensieri e trovare il modo migliore per disattivare le "chiacchiere mentali" e le influenze esterne in modo da poter entrare in uno stato di rilassamento veglia. Più la si pratica, più facile diventa. Dopo aver appreso come raggiungere la "vigilanza passiva", è possibile iniziare a utilizzare la meditazione come strumento per mantenere il nostro benessere quotidiano.   

Preparati per il 2020

Con i supporti nutrizionali e gli spazi per il rilassamento adatti, potrai iniziare ad ascoltare il tuo intuito, a formulare un elenco di ciò che vorresti cambiare per il 2020 e a entusiasmarti per l'anno che verrà. 

Susie Debice – BSc Hons Dip ION

Scienziata e nutrizionista.